Какая минимальная частота пульса нужна при кардиотренировке?

Achtung, 445 просмотров

1.Какая МИНИМАЛЬНАЯ частота пульса нужна при кардиотренировке (велосипед на улице), чтобы тренировка сердца (сердечной мышцы) всетаки происходила?
2.Какая оптимальная частота для кардиотренировки?

Цель начать тренировать сердце в безопасной зоне ЧСС, со все нарастающими нагрузками.
Чел. мужчина 38 лет., 182 см. рост, слабо физически подготовлен.
Контроль по кардиомонитору Polar (часы+датчик на груди).

Ответы:

Ars-sport

Укрепление сердца происходит при частоте пусьса 60-80% от максимальной. Максимальная частота 220 минус возраст. Соответственно для мужчины это будет 110 ударов в минуту. Оптимальная продолжительность занятий – 30 минут. Следует чередовать упражнения в одном ритме с передышками или менее интенсивными упражнениями. Тренировка обязательно должна состоять из трех частей: разминки, основной части и заминки. 10-15-минутная разминка поможет разогреть мышцы и подготовиться к интенсивным занятиям; заминка «охладит» организм и поможет восстановиться после тренировки. Перед каждой тренировкой и после нее необходимо делать растяжку. Она усиливает кровообращение и снижает риск травмы

Achtung

Должен ли человек стремится к цели, совершать тренировки при максимальной для него частоте сердечных сокращений ? т.е. 220 минус возраст? = 181 ударов сердца?

Achtung

При какой максимальной ЧСС/мин тренируются хорошо подготовленные люди, спортсмены (пловцы, велосипедисты и другие аэробники) ? 80% от максимальной?

16 лет назад

RPI.su - самая большая русскоязычная база вопросов и ответов. Наш проект был реализован как продолжение популярного сервиса otvety.google.ru, который был закрыт и удален 30 апреля 2015 года. Мы решили воскресить полезный сервис Ответы Гугл, чтобы любой человек смог публично узнать ответ на свой вопрос у интернет сообщества.

Все вопросы, добавленные на сайт ответов Google, мы скопировали и сохранили здесь. Имена старых пользователей также отображены в том виде, в котором они существовали ранее. Только нужно заново пройти регистрацию, чтобы иметь возможность задавать вопросы, или отвечать другим.

Чтобы связаться с нами по любому вопросу О САЙТЕ (реклама, сотрудничество, отзыв о сервисе), пишите на почту [email protected]. Только все общие вопросы размещайте на сайте, на них ответ по почте не предоставляется.