ждать
вы истощаете нервную систему
включилась система защиты организма
вам не надо спешить, просто ограничивайте сладкое, сдобное )))))
Я весила 70 кг,за месяц сбросила18,сейчас 52,ела 6 раз в день по 100 грамм,суп 150-200 мл,не ела сладкое и жирное,мучное ,одну неделю за этот месяц ела только гречку ,два раза за неделю гречку с молоком.Если вы держишь то результат 100%.тем более если ты занимаешься спортом.
Забудьте про глупости не есть после 18-00 (или вы ложитесь спать в 20-00?)
Есть нужно не позднее, чем за 2 часов до сна. Мало есть в вашем случае - это убивать обмен веществ окончательно. Сейчас вам нужно начать раскручивать метаболизм обратно. Для этого начните считать калории (почти на 100% уверена, что вы не доедаете, и ваш организм в режиме жесткой экономии энергии). Есть старайтесь минимум 6 раз, но не очень большими порциями. Откажитесь от сладкого (кроме фруктов) и мучного (это не навсегда, потом снова сможете это есть, если захотите). Вечером - никаких углеводов, кроме зеленых овощей (никаких каш и картошки). Не урезайте жиры, но источники жиров выбирайте правильные - рыба, растительные масла, орехи, бобовые. Пейте воду, много воды, но при этом поменьше соленого, чтобы не было отеков.
Взвешивайтесь не каждый день, а раз в неделю и сравнивайте динамику с калорийностью за неделю. Если вес ваш не изменяется или уменьшается очень незначительно в течение недели - уменьшите ежедневную калорийность, если уменьшился слишком сильно - это неправильно, прибавьте калорий.
По поводу нагрузок. Вам сейчас не нужны интенсивные тренировки типа бега и баскетбола. Ваш вариант - низкоинтенсивное кардио - длительные пешие прогулки или на кардиотренажерах в низком темпе до 135 ударов пульса в минуту не менее часа. Также снова идите в тренажерку, занимайтесь силовыми тренировками, укрепляйте мышцы. Можно совмещать, например сделать силовую тренировку в течение 40-50 минут и потом 30 минут кардио.
И не забывайте о сне.
У меня знакомая за лето сбросила 25 кг. Как? Цитирую:
"Я не отказывала себе ни в чем, ведь если организм просит мяса - значит ему нужны белки, просит шоколада, значит ему нужны углерод и магний - нельзя лишать себя удовольствия. Я просто ела 6 раз в день. Порции маленькие, а объем съеденного за день - такой же. И всё, никаких секретов больше"