Оцените, пожалуйста, программу тренеровок на массу.

Без имени, 399 просмотров

ВТОРНИК
Присед
Жим ногами
Армейский жим

ЧЕТВЕРГ
Жим штанги лежа
Жим штанги на наклонной скамье
Французский жим

СУББОТА
Становая тяга
Тяга штанги в наклоне
Подъем штанги на бицепс стоя

Все упражнения, кроме, наверное , подъемов на бицепс, а также армейского и французского жимов собираюсь делать в обратной пирамиде(т.е. когда делаются несколько разминочных подходов, за которыми следует практически отказной подход на 8 повторений, после которого вес снаряда, в двух подходах, дважды уменьшается). Выделенные же мною упражнения собираюсь делать по схеме 3х8. Между подходами отдых 1.5-2 минуты.

Ответы:

Вячеслав Скулков

Отлично все. Тяжелая базовая программа. Если ты знаешь, что такая пирамида на тебя работает, то действуй и прогресс будет. Не забывай о разминке(общей, а не только пара легких подходов) и циклировании нагрузок. Ну и меняй тягу штанги на подтягивания, штангу на гантели, становую тягу чередуй с тягой на прямых ногах, присед и фронтальная его разновидность. Удивляй мышцы и расти. Ну и мышцам живота можно уделить немного времени раз в неделю.

11 лет назад

RPI.su - самая большая русскоязычная база вопросов и ответов. Наш проект был реализован как продолжение популярного сервиса otvety.google.ru, который был закрыт и удален 30 апреля 2015 года. Мы решили воскресить полезный сервис Ответы Гугл, чтобы любой человек смог публично узнать ответ на свой вопрос у интернет сообщества.

Все вопросы, добавленные на сайт ответов Google, мы скопировали и сохранили здесь. Имена старых пользователей также отображены в том виде, в котором они существовали ранее. Только нужно заново пройти регистрацию, чтобы иметь возможность задавать вопросы, или отвечать другим.

Чтобы связаться с нами по любому вопросу О САЙТЕ (реклама, сотрудничество, отзыв о сервисе), пишите на почту [email protected]. Только все общие вопросы размещайте на сайте, на них ответ по почте не предоставляется.