Ответы:
эффективная прорабтока мышц заключается не только в том или ином упражнении...
Нет я не новичёк.Года 2 как зарядку делаю, на турники хожу...Просто хочу накачать эти мышцы.
2 года зарядки - это даже не новичок :)
уж, простите....
Главное не зал и тренер.А воля, цель и систематичность.Без них не поможет ничего.
Вот я например в зал не хожу.Студент - нету денег.
Но у меня есть пол, турник, и гантели по 5 кг.
Я думаю что если их умело использовать - можно достичь больших результатов.
Конечно не говорю про настоящий профессиональный бодибилдинг.Там уже другие методы, но и другие требования.
я ж говорю - все должно быть в комплексе!!!
Ну так я же и не прошу сделать меня Шварцом.Это не есть цель для меня.
Я хочу подкачать мышцы.Вот имеено эти.
как говорил еще мой физрук: чем турник хорош, это тем, что на нём можно накачать практически ЛЮБЫЕ группы мышц!
Нужно книжки читать по этому делу
широчайшие:
- подтягиваетесь широким хватом (привязывайте гантели к ногам)
- тяга в наколне гантелей к бедрам (спина должна быть прямой). Руки изначально опущены. Поднимая руки - концентрируйтесь мыслями в широчайших
а) сгибая руки
б) не сгибая руки (лишь слегка согнув, чтобы снять нагрузку с сухожилий локтей)
- подъем в наклоне гантелей в стороны
да... важно!!
после прессовых упражнений необходим стрейтчинг - расслабление косых мышц и мышц спины (длинной мышцы, в частности).
ise-dvp - СПС за широчайшие и за трапецевидные.
Но я не понял про косые....
Не доганяю как делать.Мож обяснить заново?
для 2.
поворот корпусом при наклоне - это нужно коснуться левым локтем - правого колена, правым локтем - левого колена :)
При этом стараться разворачиваться именно косыми мышцами... То есть практически разворачивается только верхняя часть корпуса...
Рост мышц больше от генетики зависит. Я был плохим штангистом, потом нашёл научный труд - по папиллярным линиям определять свойства мышц, оказался годен к тренировкам на выносливость и стал пятиборцем ничего так.
Нужно их качать под музыку.
17 лет назад