Как подготовиться к бегу на 10км? - есть ответ

alabama, 125 просмотров

Хочу подготовиться к runmoscow2012. Дистанция 10км. До старта 2 месяца.
Бегаю нерегулярно. В среднем 1-2 раза в неделю. Обычно или 3 км, или 1. Если 3, то с нормальной для меня скоростью 12км/ч.
Забег - повод выйти на хорошую физическую форму. Ни в коем случае чтобы не во вред здоровью.
Подскажите, как подготовиться к забегу? К какому результату следует стремиться?

Ответы:

вадик06

10 км трудная дистанция, начинайте постепенно увеличивать километраж, чтобы за месяц до начала соревнований знать свое время на этой дистанции. После этого чередуйте 1, 3 или 5 и 10км.
1км старайтесь бежать сразу быстро, чтобы в конце устать и бежать через силу - это поможет на десятке
10км постарайтесь разбить на участки. Например, 1км быстрый темп, затем 1-2 отдых (но не совсем уж пешком), затем снова быстрее. Тренировка на 1км поможет осуществить финишный спурт. Но на соревнованиях всё равно придется менять тактику, выберите для себя какое место можете занять физически и держитесь на 2-3 позиции сзади, а на финише вырабатывайте

12 лет назад

RPI.su - самая большая русскоязычная база вопросов и ответов. Наш проект был реализован как продолжение популярного сервиса otvety.google.ru, который был закрыт и удален 30 апреля 2015 года. Мы решили воскресить полезный сервис Ответы Гугл, чтобы любой человек смог публично узнать ответ на свой вопрос у интернет сообщества.

Все вопросы, добавленные на сайт ответов Google, мы скопировали и сохранили здесь. Имена старых пользователей также отображены в том виде, в котором они существовали ранее. Только нужно заново пройти регистрацию, чтобы иметь возможность задавать вопросы, или отвечать другим.

Чтобы связаться с нами по любому вопросу О САЙТЕ (реклама, сотрудничество, отзыв о сервисе), пишите на почту [email protected]. Только все общие вопросы размещайте на сайте, на них ответ по почте не предоставляется.