поймать свои биоритмы и войти в режим.
я никогда не мог проснуться в 9. тем более в 8, надо было просыпаться в 6 и стало без проблем, засыпать стал моментом
мягкая постель, удобная подушка, теплое одеяло, темнота и тишина
теплое молоко или чай перед сном
телевизор не смотреть, о завтрашнем дне не думать
позже 9 утра не вставать)))
а любимый человек рядом -- самое лучшее лекарство
Вначале нужно выяснить причину бессонницы - проблемы в жизни, на работе, в отношениях с близкими, напряженная работа, перегрузки. Должна быть причина такого сбоя. Если найдешь, тогда легче будет самому себе помочь. Вот некоторые советы :
Прогулка перед сном
Выпить на ночь теплое молоко с медом.
Принять приятную ароматизированную ванну.
Слушать расслабленную музыку, типа шум волн..
Стараться ни о чем не думать.
Помогает, когда наблюдаешь за своим собственным размеренным дыханием
Если это все не помогает, можно попринимать травяные седативные средства - Вамелан, Валфен, Новопассит.
# Дополнение: (на себе проверяла) когда лежишь, проверь, как бы внутренним лучом внимания, есть ли зажимы в теле. Проверь ноги, руки. Если зажаты- расслабь. Так по всему телу.Когда тело расслабляется, должна появиться приятная тяжесть. Дыхание выравнивается, успокаивается. Обязательное условие при этом - никаких тревожных мыслей о чем-либо. Вся эта каша в голове о каких-то нерешенных вопросах, проблемах может начисто отнять сон. Все это нужно выкинуть из головы. Если удалить совсем мысли не получается, то думать можно о чем-то приятном, успокаивающем. Например, как спят гуру, духовные учителя :тело спит, могут даже храпеть, но сознание не спит, бодрствует, видит, что вокруг творится. Одновременно могут находиться в двух реальностях : видеть сны и осознавать себя спящим. Но это нам не надо. Это я так, к примеру, о возможностях человека.