питание и спорт сушка ответ адекватный пожалуйста диета

Без имени, 315 просмотров

я принимаю примерно 1500-2000 калорий в день максимум 2000 и тренируюсь каждый день по принципу круговых упражнений тоесть взял 3 упражнения наприме брусья эспандер для бицепса и груди и тренируюсь улаживается тренировка в 1 час хочу теперь понять мышцы в объёме намного уменьшатся или наоборот немного вырастут и приобретут рельф а то нехотелось бы чтобы мышцы полностью исчезли

Примечание:
упражнение которое я указал выпоняю не каждый день я идруги тоже деляю для других групп мышц

Ответы:

40% рациона и это должны быть углеводы не из пирожных, а из цельнозернового хлеба и каш

Мышцы уменьшаться, если в вашей сушке будет не хватать протеина. Потребность в протеине в сутки - примерно 1 гр. на 1 кг веса. Т. е., если весите 80 кг, надо 80 гр. протеина, чтобы просто ничего не терять. Чтобы что-то нарастить, нужно протеина прибавить хотя бы в полтора раза: с весом в 80 кг., у вас тогда должно быть хотя бы по 120 гр. белка в день.

10 лет назад

RPI.su - самая большая русскоязычная база вопросов и ответов. Наш проект был реализован как продолжение популярного сервиса otvety.google.ru, который был закрыт и удален 30 апреля 2015 года. Мы решили воскресить полезный сервис Ответы Гугл, чтобы любой человек смог публично узнать ответ на свой вопрос у интернет сообщества.

Все вопросы, добавленные на сайт ответов Google, мы скопировали и сохранили здесь. Имена старых пользователей также отображены в том виде, в котором они существовали ранее. Только нужно заново пройти регистрацию, чтобы иметь возможность задавать вопросы, или отвечать другим.

Чтобы связаться с нами по любому вопросу О САЙТЕ (реклама, сотрудничество, отзыв о сервисе), пишите на почту [email protected]. Только все общие вопросы размещайте на сайте, на них ответ по почте не предоставляется.