Как правильно заниматься ,что бы набрать вес?

2-3 раза в неделю. Каждый раз увеличивай нагрузку, ешь много белка. всё.

Тебе всего лишь 13 и потому тебе пока категорически нельзя заниматься бодибилдингом, слишком рано! Тренер-то в зале совсем иди от что-ли?  Подожди 2-3 года.

Что бы правильно  занимается надо сначала определится тебе с диетой (лучше обратится к диетологу там точно скажут что можно что нельзя)  после изучить Анатомию силовых упражнений если ты как новичок только  базовые упражнение. А то что ты берёшь на грудь 45 кг не чего не значит можно и 100 кг поднять, а результата ноль))) По этому и надо знать Анатомию строение мышц. Если ты допустим прокачиваешь мышцу спины; например широчайшую мышцу то должен и задействовать именно её, а не какую другу эта называется техника. В бодибилдинге очень много всех тонкостей и сразу понять очень сложно. По этому все силовые упражнение чисто для каждого разное. Лучше иметь лямки без них трудно будит так как лямки облегчают задачу для кистей рук. Например решил ты подтянутся 10 раз тебе надо сделать 3 сет, по 12 повтора, и приставь ситуацию что твои руки не могут удержатся на турнике, и что бы избежать их и применяют лямки.