что нужно поменять моей программе тренировок ?

спорт фитнес

понедельник
грудь
жим 4х8
жим в наклоне 3х10
розводка в стороны 3х10

бицепс подьем штанги 4х8
и молотки 3х12

вторник - отдых или пресс

среда

трицепс
жим на трицепс 4х10
француский жим 4х10 и розгибание руки из за головы 3х10

плечи
армейский жим 4х10

жим арнольда 3х12
махи в стороны стоя 3х10
махи в наклоне 3х10

четверг отдых

пятница
спина и ноги
спина тяга гантели и штанги 3х10
и наклоны - доброе утро 3х10

ноги
присед 4х 8

выпады 3х10
Ответы:
Убрать половину упражнений и добавить подтягивания с тягой к поясу.
Понед.
Жим лежа, в наклоне, отжимания на брусьях/французский жим.
Вторник - ОТДЫХ.
Среда.
Подтягивания, тяга к поясу, бицепс, пресс.
Черверг - отдых.
Пятница.
Присед/становая тяга, армейский жим/жим гантелей сидя, махи через стороны сидя/в наклоне.


11 лет назад

RPI.su - самая большая русскоязычная база вопросов и ответов. Наш проект был реализован как продолжение популярного сервиса otvety.google.ru, который был закрыт и удален 30 апреля 2015 года. Мы решили воскресить полезный сервис Ответы Гугл, чтобы любой человек смог публично узнать ответ на свой вопрос у интернет сообщества.

Все вопросы, добавленные на сайт ответов Google, мы скопировали и сохранили здесь. Имена старых пользователей также отображены в том виде, в котором они существовали ранее. Только нужно заново пройти регистрацию, чтобы иметь возможность задавать вопросы, или отвечать другим.

Чтобы связаться с нами по любому вопросу О САЙТЕ (реклама, сотрудничество, отзыв о сервисе), пишите на почту [email protected]. Только все общие вопросы размещайте на сайте, на них ответ по почте не предоставляется.