Ответы:
Не слушай идиотов. Если ты занимаешься для себя, просто что бы быть сильнее и красивее - качайся. Не нужно ничего жрать. Мне тоже говорили что нужно что-то жрать и т.д. В итоге за 1 год у меня рука стала 33 см, набрал 6 кг. При том что это я еще трицепс не качал. (я в зал для арм реслеров ходил). В общем если хочешь все и сразу - можешь поплатиться здоровьем, а как бросишь жрать - сдуешся. Я делал перерыв в пол года - не потерял ничего, как внешне так и по силе. Мои товариши которые бросили жрать спорт питание - уже через неделю сдулись на 4 кг.
это все фигня...главное желание и упорство и терпение...и не используйте спорт в плохих целях
Вот, я тебе советую вот этот портал, там много чего найдешь, особенно для новичков, а по протеину, смотри:
taimag, рука 33 см без протеина? Не верю. Стопудово метан жрал ложками
Сделай простой расчет: если ты хочешь расти, то кроме достатка жира и углеводов тебе нужно 3-4 грамма белка на килограмм веса. Если ты весишь 70 кг, то тебе нужно около 250 грамм белка в день. Три дня подряд ешь как обычно и считай количество белка. Если меньше, то стоит купить сывороточный изолят и пить его после тренировки. Еще нелишним будет добавить в любой рацион пачку творога на ночь.
Для набора массы нужно 2-3 грамма белка на кг. массы тела (с условием баланса по углеводам и жирам, без них не вырастишь, а только подсушишься). Если можешь съесть столько белков без протеиновых коктейлей, то пожалуйста, но немногие могут столько успеть сготовить и съесть, не говоря уже о том что это дороже обойдется чем купить банку протеина. Кушай белковые продукты утром, днем и вечером, а протеиновый коктейль (сывороточный или комплексный) принимай между основными приемами пищи (примерно 2 раза в день). На ночь нежирный творог или казеиновый протеин (здесь на выбор).
Если не питаться обогащённой белком пищей, во время занятий будут сжигаться доступные полезные вещества из мышц. Даже не жир, т.к. с жиром прощаться организму сложнее. Это если очень кратко.
Попробуйте пропивать молочные напитки и закваску курунги - очень быстро помогает при наборе мышечной массы. Вот почитайте!
11 лет назад