приседания со штангой... - есть ответ

Без имени, 133 просмотра

В пятницу приседал со штангой.обычно делал 3-4 подхода по 10 повторений.а тут было лишнее время и решил позаниматся подольше.в итоге 40 минут приседал по 10 раз с 1,5 минутным отдыхом.ноги дико болели первые 2 дня.сейчас 4 день ноги болят до сих пор,правда уже меньше а еще добавилась какая то усталость и сонливость.приседаю раз в неделю.теперь сомневаюсь что до ближайшей пятницы все пройдет.стот ли так присепдать или лучше как раньше ограничится 3-4 подходами???после 3-4 подходов ноги болят не так сильно и всего 1-2 дня

Ответы:

Без имени

Пока что отдохни подольше, что бы ноги полностью восстановились.
Я думаю 3-4 подхода вполне достаточно.
Лично я делаю 6 подходов, но 2 из них разминочные, 1 подход с пустым грифом на 20 повторений, чтобы ноги разогреть.

Вячеслав Скулков

Наконец-то ноги получили достойную нагрузку! Если боль тупая мышечная, конечно. Ноги восстанавливаются долго, 4 дня усталости - это нормально, больше кушай. Следующий присед пропусти, лучше сделай легкие сгибания и разгибания на тренажере. Если рос, то приседай как раньше и изредка делай такие тренировки. Давай ногам кокса)) А если раньше рос не очень хорошо, то можешь попробовать тренировать ноги в большом количестве повторений. Например, присед на 20 повторений. После хорошей разминки на эти 20 же, как советует товарищ выше. Вешаешь на гриф вес, с которым приседаешь на 10 раз и делаешь 20 повторений. Как хочешь, как угодно долго, с любыми ругательствами, но делаешь 20. Раз в неделю/10 дней.

11 лет назад

RPI.su - самая большая русскоязычная база вопросов и ответов. Наш проект был реализован как продолжение популярного сервиса otvety.google.ru, который был закрыт и удален 30 апреля 2015 года. Мы решили воскресить полезный сервис Ответы Гугл, чтобы любой человек смог публично узнать ответ на свой вопрос у интернет сообщества.

Все вопросы, добавленные на сайт ответов Google, мы скопировали и сохранили здесь. Имена старых пользователей также отображены в том виде, в котором они существовали ранее. Только нужно заново пройти регистрацию, чтобы иметь возможность задавать вопросы, или отвечать другим.

Чтобы связаться с нами по любому вопросу О САЙТЕ (реклама, сотрудничество, отзыв о сервисе), пишите на почту [email protected]. Только все общие вопросы размещайте на сайте, на них ответ по почте не предоставляется.