Помогите с программой тренировок. - есть ответ

Сергей Болдырев, 332 просмотра

Здравствуйте! Я работаю сутки через трое, есть возможность посещать тренажёрный зал сутки через сутки, хочу набрать мышечную массу. Мне больше подойдёт двухдневный или трёхдневный сплит? Как лучше распределить нагрузку на мышцы в тренировочные дни?

Ответы:

Вячеслав Скулков

Двухдневный. 1 день - верх тела и спина, кроме бицепса(жимы лежа штанги/гантелей на горизонтальной и наклонной скамье; подтягивания; жимы над головой сидя и стоя; тяги к поясу; жим узким хватом; шраги; пресс; подъемы через стороны в наклоне. 2 день - ноги, разгибатели спины, бицепс - присед 2 рабочих подхода по 20 повторений, вес подбери для 13-15 повторений, но сделай 20!; становая тяга; сгибания рук со штангой; подъемы гантелей сидя на скамье с наклонной спинкой; сгибания "молоты"; тяга на прямых ногах. 2 разминочных подхода, затем 3 рабочих. 8-10 повторений. Только базовые упражнения. Длина тренировки не более 1,5 часа. В один день делаются не все упражнения, составь программу из них и каждую тренировку меняй упражнения и их порядок. Про сон и питание не забывай.

11 лет назад

RPI.su - самая большая русскоязычная база вопросов и ответов. Наш проект был реализован как продолжение популярного сервиса otvety.google.ru, который был закрыт и удален 30 апреля 2015 года. Мы решили воскресить полезный сервис Ответы Гугл, чтобы любой человек смог публично узнать ответ на свой вопрос у интернет сообщества.

Все вопросы, добавленные на сайт ответов Google, мы скопировали и сохранили здесь. Имена старых пользователей также отображены в том виде, в котором они существовали ранее. Только нужно заново пройти регистрацию, чтобы иметь возможность задавать вопросы, или отвечать другим.

Чтобы связаться с нами по любому вопросу О САЙТЕ (реклама, сотрудничество, отзыв о сервисе), пишите на почту [email protected]. Только все общие вопросы размещайте на сайте, на них ответ по почте не предоставляется.