Ответы:
База хороша для новичков, но если вы планируете заниматься бодибилдингом, а не пауэрлифтингом, то со временем придется подключать изолирующие упражнения с гантелями и тренажерами. Также не забывайте про турник и брусья.
Если цель - прибавка силы, то нормально, если красивое тело? от отдной базы будет лишь некрасиво набранная масса.
Изолирующие упражнения - это не для эктоморфа. В этом мнения сходятся у всех специалистов, с которыми мне доводилось общаться или читать их статьи.
На счет 45-ти минутной тренировки - мне кажется этого скоро тебе станет мало. Мне на две группы мышц (по 3 упражнения, 5 подходов 8 повторений) хватает только 90 минут. И я тоже эктоморф :)
Эктоморфам рекомендуют заниматься с наибольшими весами и как можно дольше отдыхать между подходами. Так же советуют как можно скорее переходить к сплит тренировкам.
База создана для увеличения массы и силы так как там одни силовые упражнения на рельеф еслди хотите то не много добавте упражнения с гонтелями
http://sportvs.3dn.ru/forum/11
Только не делайте все упражнения на одной тренировке. Разделите верх и низ по дням. на одной тренировке делайте жим лежа и армейский на другой присед и становую например.
Я считаю одной базы недостаточно необходимо делать дополнительные упражнения посмотри в ссылке там найдешь про них и про жим лежа
По началу да, а потом следует тренироваться по сплит программе.
Почитай статьи, возможно чем-то помогут
Вот отличная программа для новичка, нарыл!
Под базой понимается не только пауэрлифтерская тройка (жим, присед и становая)- это многосустсавные упражнения которые задействуют несколько мышечных групп. По вашей программе вы будете прогрессировать , но к сожалению пропорции будут оставлять лучшего. Сам так занимался в итоге не пропорциональные ягодицы большие грудные мышцы.
На сайте много упражнений для бодибилдинга посмотри подкорректируй прогу.
12 лет назад