Мне последнее время везёт на идеи, в голову каждый день взбредает что-то новое и свиду рациональное. Но эксперементировать лишний раз, теряя время и здоровье, мне что-то неособо хочеться. Я посмотрел некоторые видео, где ты выполняешь частичные повторения. А потом прочитал одну из твоих статей (про Вайдера). И мне пришла в голову идея по поводу применения частичных и полных повторениях как в пределах одной тренировки, так и в пределах одного сета.
В пределах тренировки:
Выполнить первые 1-2 тяжелых сета в полную амплитуду, после чего выполнить 1-2 сета с гораздо большим сетом но в неполную амплитуду.
В пределах 1-го сета:
Взять большой вес и осторожно выполнить на 2-4 в полную амплитуду, после чего выполнить 3-4 в неполную.
И комбинированный вариант:
Первые 1-2 сета выполнить с частичными повторениями в пределах одного сета. А после, 1-2 сета чисто частичные.
Насколько я понимаю, полные повторения значительно сильнее тренируют мышцы, но они значительно опаснее. В то же время "частичные", они же "неполные" повторения, очень эхффективно укрепляют связки и тоже неплохо тренируют мышцы, особенно на силу.
Вобщем мне интересно мнение, если кто-то тренировался по чему-то подобному и применял какие-то схемы с частичными повторениями, то прозьба тоже отписаться.
Примечание:
... Ты имеешь ввиду то, что частичные и непоные - это не одно и тоже???
Ладно, если честно то, я не понял где я что напутал. Повидимому несовсем грамотно написл.
Вобщем, хотелось бы узнать, как наиболее эфеективно вставить в тренировку, повторы с неполной амплитудой.
1) Выполнить 1-2 сета ТОЛЬКО с полными повторениями, а потом 1-2 сета с субмаксимальным или даже максимальным весом(для 1-го повтора) но только используя повторения в неполную амплитуду.(т.е. разного рода дожимы).
2) Взять довольно большой вес(85-90% от МАХ) и выполнить сколько можешь в полную амплитуду, а потом сделать несколько повторов в неполную амплитуду.
3) КОМБИНИРОВАННЫЙ( ну т.е. можешь своё предложить).
Вобщем, что эффективнее? Если мая цель, как масса так и функциональность.
RPI.su - самая большая русскоязычная база вопросов и ответов. Наш проект был реализован как продолжение популярного сервиса otvety.google.ru, который был закрыт и удален 30 апреля 2015 года. Мы решили воскресить полезный сервис Ответы Гугл, чтобы любой человек смог публично узнать ответ на свой вопрос у интернет сообщества.
Все вопросы, добавленные на сайт ответов Google, мы скопировали и сохранили здесь. Имена старых пользователей также отображены в том виде, в котором они существовали ранее. Только нужно заново пройти регистрацию, чтобы иметь возможность задавать вопросы, или отвечать другим.
Чтобы связаться с нами по любому вопросу О САЙТЕ (реклама, сотрудничество, отзыв о сервисе), пишите на почту [email protected]. Только все общие вопросы размещайте на сайте, на них ответ по почте не предоставляется.