Какие тренировки надо делать чтоб накачать мышцы рук и груди?

Ответы:

Конкретнее вопрос задавайте.
Если в тренажерном зале то надо литературу читать. Так просто в 2-х предложениях не расскажешь, это же целая наука.
А на улице подтягивания и жим на брусьях.

ZiL

под "накачть" подразумевается укрепить или раздуть?
если раздуть то займись "пампингом" малые веса по многу подходов (оптимально подойдут разводки гантелей, т.к. это дешего. не занимает много места и эффективно.для начала возьми гантели)

Без имени

Здесь посмотрите и на других сайтах :

и в данном случае государству, как надстройке призванной сохранить общество

грудь: лежа на спине, поднимать разведенные в сторону руки с гантелями вверх
грудь, руки, плечевой, спинной пояс мышц: жим штанги широким хватом, подтягивание широким хватом обычное и за голову

BilD

Есть книга хорошая

_Kvinta_

Гантели, турник и брусья тебе в помощь :)
И вот держи сайтик - читай, разбирайся.
http://ironmensport.com/

Black kadet

Для жизни и боевых искусств важнее мышцы спины, особенно, и ног. Но по теории китайцев сила внешняя к пожилому возрасту сходит, а потом начинается рассеивание жизненной энергии из-за чрезмерно развитых мышц. Сила же внутренняя не только сохраняется, а только увеличивается. Фундаментом этой силы служит позвоночник, а дирижёром и управляющим - мозг.

Без имени

отжимайся

Ginger_S

скалолазание

БЕРСЕРК

А почему только рук и груди? Хочешь потом сгорбленным и сбольшими руками ходить, как горила?
Или в комплексе или никак. Тем более руки без прокачки плеч, хоть об стену убейся, не растут.

Web

здесь почитайте: самый популярный и эффективный комплекс упражнений на турнике http://www.kmssport.ru/articles/view/29.htm и упражнения на брусьях http://www.kmssport.ru/articles/view/35.htm

Твои основные упражнения на грудь:

Web

Для рук лучше всего подойдут гантели а грудь следует качать с помощью штанги и отжимания вот вес секрет и несколько ссылок с упражнениями.

Cyber92

Здесь посмотри удачи тута есть программы хорошие
http://sportvs.3dn.ru/forum/11

Без имени

Жимы! Жим лежа, развод гантелей, развод на тренажере. Можно взять тренажеров здесь http://vizki.com.ua/trenageri/

Без имени

Жим лежа, пирамиду, молот.

14 лет назад

RPI.su - самая большая русскоязычная база вопросов и ответов. Наш проект был реализован как продолжение популярного сервиса otvety.google.ru, который был закрыт и удален 30 апреля 2015 года. Мы решили воскресить полезный сервис Ответы Гугл, чтобы любой человек смог публично узнать ответ на свой вопрос у интернет сообщества.

Все вопросы, добавленные на сайт ответов Google, мы скопировали и сохранили здесь. Имена старых пользователей также отображены в том виде, в котором они существовали ранее. Только нужно заново пройти регистрацию, чтобы иметь возможность задавать вопросы, или отвечать другим.

Чтобы связаться с нами по любому вопросу О САЙТЕ (реклама, сотрудничество, отзыв о сервисе), пишите на почту [email protected]. Только все общие вопросы размещайте на сайте, на них ответ по почте не предоставляется.