Дайте совет со спортом,подскажите! - есть ответ

Без имени, 82 просмотра

Доброе время суток,я занимаюсь греко-римской борьбой,и я хочу стать более коренастым,и попробовать всем известную "ЕБАШЬ БАЗУ" там приседать со штангой,я вешу где то 84 кг,при росте 185 см.Подскажите какой вес брать,и сколько подходов,и как часто в неделю выполнять упражнения?
И кому не трудно,объясните что такое рабочий вес?В этих вопрос я ноль,не ходил,в качалку особо,а теперь есть возможность,хочу попробовать.

Примечание:
Есть 18 лет.

Ответы:

Илья Гладышев

Рабочий вес - это тот с которым ты постоянно работаешь, что следует из названия. Т.е. средняя нагрузка.

Русский немец

Рабочий вес - это тот вес, который вы используете в рабочем подходе (не в разминочном). В базовых упражнениях на силу/массу рабочий вес это 5-8 повторений, что составляет примерно 60-70% от максимально поднимаемого веса снаряда (в пауэлтифтинге 1-3 повтора - 80-100%), соответственно нужно подобрать вес с которым больше/меньше повторений сделать не получится. В изолированных упражнениях (не база) 12-15 повторений (30-40% от максимума).

10 лет назад

RPI.su - самая большая русскоязычная база вопросов и ответов. Наш проект был реализован как продолжение популярного сервиса otvety.google.ru, который был закрыт и удален 30 апреля 2015 года. Мы решили воскресить полезный сервис Ответы Гугл, чтобы любой человек смог публично узнать ответ на свой вопрос у интернет сообщества.

Все вопросы, добавленные на сайт ответов Google, мы скопировали и сохранили здесь. Имена старых пользователей также отображены в том виде, в котором они существовали ранее. Только нужно заново пройти регистрацию, чтобы иметь возможность задавать вопросы, или отвечать другим.

Чтобы связаться с нами по любому вопросу О САЙТЕ (реклама, сотрудничество, отзыв о сервисе), пишите на почту [email protected]. Только все общие вопросы размещайте на сайте, на них ответ по почте не предоставляется.