с какого веса начать тренировки - есть ответ

Без имени, 372 просмотра

я девушка, собираюсь идти в спорт зал. программа с упражнениями готова. кол повтора, кол. подходов. всё есть но какой вес гантели брать для начала? и через какое время увеличивать нагрузку? а тагже если у меня "Жим штанги лёжа (3-4х8-12)" то грубо говоря 1 раз 2кг,2раз 2 кг и 3 тоже 2кг? мой вес 52 рост 170. в спорт зал иду для увеличения мышечной массы и вообще для себя, здорового образа жизни и фигурку немного подкорективовать. обьясните мне пожалуйсто))) буду очень благодарна

Ответы:

Kan-Kiro

Первый подход в жиме сделай с пустым грифом - разомнёшься и прикинешь, сколько можно добавить. Не страшно ошибиться и недобрать пару кг. С гантелями примерно так же - на первый подход берёшь лёгкие, потом по своим ощущениям берёшь потяжелее. Нагрузку увеличивать на следующей тренировке, если на этой было легко. Если очень легко - добавляй до 5 кг, тяжелее - пользуйся блинчиками от 0,25 до 1,25 кг.

Русский немец

Если Вы девушка, то вам нужно делать упражнения с количеством повторов 20, вы не нарастите себе массу тяжелыми весами, вы ведь девушка, у вас нет такого количества тестостерона как у мужчин. Ваши мышцы должны быть не большими, а в тонусе, они визуально будут казаться больше, а главное будут красиво смотреться на вашем женском теле. Возвращаясь к весу, необходимо подобрать тот вес, с которым вы можете сделать 20 повторений, просто попробуйте начав с малых весов, если дается сделать больше 20, увеличьте немного в следующем подходе, так вы найдете свой рабочий вес. Если в вашей программе исключительно 8-12 повторов то соответственно подбирайте соответствующий вес, вы должна сами чувствовать какой ваш, какой слишком легкий, а какой тяжелый.

Без имени

С весом 78 -79 кг

10 лет назад

RPI.su - самая большая русскоязычная база вопросов и ответов. Наш проект был реализован как продолжение популярного сервиса otvety.google.ru, который был закрыт и удален 30 апреля 2015 года. Мы решили воскресить полезный сервис Ответы Гугл, чтобы любой человек смог публично узнать ответ на свой вопрос у интернет сообщества.

Все вопросы, добавленные на сайт ответов Google, мы скопировали и сохранили здесь. Имена старых пользователей также отображены в том виде, в котором они существовали ранее. Только нужно заново пройти регистрацию, чтобы иметь возможность задавать вопросы, или отвечать другим.

Чтобы связаться с нами по любому вопросу О САЙТЕ (реклама, сотрудничество, отзыв о сервисе), пишите на почту [email protected]. Только все общие вопросы размещайте на сайте, на них ответ по почте не предоставляется.