Ответы:
тренируйся много раз на груше и увеличиш
12 ступеней увеличения скорости удара
(Стивен Бэрнс)
Если совсем тупо, то ...
Отжимание на кулаках, работа на снарядах, жгуты, и прочее ...
Есть супер метода - гантельки весом до 400 грамм (более это работа на силу, не на скорость) в руки и работать на воздухе.
Вообще нет нечего волшебного ... Для того что бы бить нужно бить.
гриф от штанги без блинов от себя-к себе
Чтобы увеличить скорость удара, нужно придать большее ускорение. А для этого нужно увеличить прикладываемую силу или уменьшить массу.
записаться на секцию и не забивать дурным голову, тренер научит
Конечно, тренировки это самое важно, но сила удара зависит и от скорости и качества прохождения нервных импульсов. Полагаю, было бы полезно пропить препараты нейротрансмиттеры, которые помогают
Да и собственно, сами препараты содержащие аминокислоты нейротрансмиттеры.
Работа со жгутами и резиновыми лентами в разы эффективней работы утяжелителей.
надо тренировать именно максимальную скорость! исключить упражнения типа нескольких сотен ударов по мешку подряд, это даст выносливость, но на максимальную скорость влияет отрицательно. Надо измерить максимальную скорость своего удара например с помощью програмки
http://knockouter.com/ru Например получим 10 м/c Далее проводим тренировку с постоянным контролем скорости той же програмкой, так чтобы каждый удар был никак не медленнее, чем Макс-скорость * 0.9, то есть в примере КАЖДЫЙ тренировочный удар должен быть не хуже 9 м/с. Понятно, что при таком требовании вы не сможете наносить сотни ударов подряд. Нужен будет отдых в минуту, пол минуты или около, чтобы восстановиться перед каждым ударом или короткой серией 2-3 удара.
Можно отрабатывать удары по воздуху с небольшими утяжелителями (200-300 грамм) на скорость. Лучше всего использовать короткие металлические прутки, зажимая их в кулаках.
Для начала нужно "поставить" удар. Потом просто больше тренироваться. Отрабатывать удары. Всё приходит со временем. Больше практики.
Тренировки с утяжелителями мало влияют на скорость, потому как утяжелитель дает нагрузку только в момент разгона руки, далее движение идет по инерции. Наиболее эффективно на скорости сказывается отработка ударов в воде, либо с резиновыми или пружинными эспандерами - нагрузка сохраняется на протяжении всего удара и растет он начала удара к концу (в случае с эспандерами). На мой взгляд лучшим будет способ тренировки в воде, так как он позволяет развиваться равномерно и не задумываться о подборе нагрузки(количества пружин, упругости резины и т д.) потому что сила сопротивления воды вашей руке прямо пропорциональна квадрату скорости ее движения, а это значит, что с повышением вашего уровня будет автоматически расти и нагрузка. Удачи! =)
Есть много упражнений. Самое главное если хочешь увеличить скорость удара ни в коем случае нельзя начинать качаться с железом. Все упражнения надо делать только со своим весом. Самые известные упражнения это бой с тенью с гантелями в руках. Новичку можно начать с 500г потом с 1 кг и увеличивать не больше чем на 500 г. В конце раунда обязательно должен быть взрыв около 20 секунд. И после трех раундов с гантелями отработать один раунд без гонтелей делая взрыв каждые 15 секунд. Это одно из самых известных упражнений.
Мы предлогаем вам посетить Туркомплекс «Эдем», расположенный на берегу жемчужины Горного Алтая – Телецкого озера, ждет Вас в гости!
15 лет назад