Подтягивания и отжимания на брусьях.

Remedy117, 587 просмотров

Занимаюсь ОФП на улице по пять подходов брусьев и турника(обычный хват).
Но максимальные повторения делать не получается даже если отдыхать 3 минуты между подходами.
Приходится "жульничать" и положенные 40 подтягиваний за тренировку добивать по 2-4 подтягивания(При максимуме 8)
Что лучше:
1) Забить на само количество повторений за тренировку и делать лишь максимальное количество раз за один подход.
2) Продолжать повышать именно суммарное кол-во подтягиваний\брусьев, и старатся выжать максимум.

Ах, да. Цель-сильные мышцы.(Выносливость на втором плане, на обьем насрать.)

Примечание:
Я понимаю, но суть впопроса в другом.

Ответы:

sport-world

Сила и объем взаимосвязаны. Для силы нужно вешать на пояс дополнительный вес. Если за один подход 8-10 раз получается, то вес не нужен, если больше 10 раз - то нужен. Несколько подходов. Со временем доп.вес увеличиваем, так растет сила.

Александр М

дополнительный груз хорошо помогает

Без имени

http://fatalenergy.com.ru/Book/a_dgons/ вот этот чувак говорит, что сила и выносливость - одно и тоже, просто надо использовать одну шкалу измерения.
Во вторых силу нарастить легче, когда мышцы вырасли. В твоем случае лучше использовать резину, как вспомогательный элемент и делать примерно 20 повторений на отказ, 2 подхода 2 раза в неделю. Тогда мышцы восстановятся(мышцы растут и восстанавливаются 3 дня после тренировки). После того, как ты наберешь достаточный объем, который позволит дальнейший прирост силы - используй утяжелители. Надо будет делать примерно 6 повторений в 4 подходах 2 раза в неделю. Но опять же лучше сначала поднабрать массу. Это следует из этого:
1. Большие мышцы не значит сила.
2. Мышцы накачать легче чем развить силу.
Итак мы сначала набираем мышцы, а потом все это идет в силу - в сократительную ткань. Т.к. организм стремится к постоянному весу и объему - все твои нагрузки на силу будут вызывать рост сократительной ткани и объем полностью перейдет в силу. И ты будешь, как бы это странно не звучало, качком силачом, хотя обычно такого не бывает.

11 лет назад

RPI.su - самая большая русскоязычная база вопросов и ответов. Наш проект был реализован как продолжение популярного сервиса otvety.google.ru, который был закрыт и удален 30 апреля 2015 года. Мы решили воскресить полезный сервис Ответы Гугл, чтобы любой человек смог публично узнать ответ на свой вопрос у интернет сообщества.

Все вопросы, добавленные на сайт ответов Google, мы скопировали и сохранили здесь. Имена старых пользователей также отображены в том виде, в котором они существовали ранее. Только нужно заново пройти регистрацию, чтобы иметь возможность задавать вопросы, или отвечать другим.

Чтобы связаться с нами по любому вопросу О САЙТЕ (реклама, сотрудничество, отзыв о сервисе), пишите на почту [email protected]. Только все общие вопросы размещайте на сайте, на них ответ по почте не предоставляется.