можно ли накачаться за год? и через сколько месяцев будет виден результат

Без имени, 166 просмотров

14 лет. 38 кг. 163 см. Надо начинать качаться, надоело быть дрыщем. собираюсь по такой системе.

понедельник, четверг Жим штанги лежа широким хватом 5*8-12 То же на наклонной скамье средним хватом 5*8-12 Пулловер со штангой согнув руки 5*8-12 Подтягивание за голову 5*8-12 Тяга штанги в наклоне 5*8-12 Становая тяга с помощью ног 1*10,6,4 Подъем ног лежа горизонтально 5*25

вторник, пятница. Жим штанги с груди стоя 5*8-12 Разводка гантелей в стороны стоя 5*8-12 Тяга штанги к подбородку узким хватом 5*8-12 Подъем штанги на бицепс стоя 5*8-12 Жим штанги лежа очень узким хватом 5*8-12 Французский жим штанги стоя 5*8-12 Предплечье со штангой надхватом 5*8-12 То же подхватом 5*8-12 Подъем туловища на наклонной доске (можно с весом) 5*25

среда суббота. Приседание со штангой на плечах 5*8-12 Выпады со штангой на плечах 5*8-12 Сгибание ног на станке 5*8-12 Мертвая тяга с прямых ног 5*8-12 Наклоны лежа («доброе утро») 5*8-12 Подъем ног в висе на перекладине 5*25

а вот про питание я хотел бы уточнить? что с утра, с обеда и с ужина кушать надо?

Ответы:

Кэп.О.

Будешь нормально есть результат будет заметен уже через месяц.

Web

Программа составлена НЕПРАВИЛЬНО!
6 дней в неделю - это много! Не больше трех! Мышцы должны иметь отдых и восстановление, тогда они будут расти.
Упражнения намешаны. Нужно в один день качать что-то одно, а в другой день другое.
Есть 5 раз в день. завтракать плотно обязательно.
Даю список упражнений, а разделять их нужно так:
день1 - грудь, трицепс, пресс
день 2 отдых
день 3 - ноги, бицепс,пресс
день 4 отдых
день 5 - спина, дельты, пресс
день 6 отдых
день 7 отдых
Во второй, четвертый и шестой день можно заниматься бегом (кардиотренировки)

11 лет назад

RPI.su - самая большая русскоязычная база вопросов и ответов. Наш проект был реализован как продолжение популярного сервиса otvety.google.ru, который был закрыт и удален 30 апреля 2015 года. Мы решили воскресить полезный сервис Ответы Гугл, чтобы любой человек смог публично узнать ответ на свой вопрос у интернет сообщества.

Все вопросы, добавленные на сайт ответов Google, мы скопировали и сохранили здесь. Имена старых пользователей также отображены в том виде, в котором они существовали ранее. Только нужно заново пройти регистрацию, чтобы иметь возможность задавать вопросы, или отвечать другим.

Чтобы связаться с нами по любому вопросу О САЙТЕ (реклама, сотрудничество, отзыв о сервисе), пишите на почту [email protected]. Только все общие вопросы размещайте на сайте, на них ответ по почте не предоставляется.