как сделать мышцы твердыми

У меня есть мышечная масса,но все мышцы слабые,даже если я занимаюсь в качалке.Напрягаю бицепс он есть,но он мягкий,так же широчайшие,только когда напрягаю они становятся нормальными ну и так со всеми мышцами.С каким весом какие упражнения и сколько повторов нужно сделать чтобы мышцы были твердыми и крепкими ну и выглядили также?

RPI.su - самая большая русскоязычная база вопросов и ответов. Наш проект был реализован как продолжение популярного сервиса otvety.google.ru, который был закрыт и удален 30 апреля 2015 года. Мы решили воскресить полезный сервис Ответы Гугл, чтобы любой человек смог публично узнать ответ на свой вопрос у интернет сообщества.

Все вопросы, добавленные на сайт ответов Google, мы скопировали и сохранили здесь. Имена старых пользователей также отображены в том виде, в котором они существовали ранее. Только нужно заново пройти регистрацию, чтобы иметь возможность задавать вопросы, или отвечать другим.

Чтобы связаться с нами по любому вопросу О САЙТЕ (реклама, сотрудничество, отзыв о сервисе), пишите на почту [email protected]. Только все общие вопросы размещайте на сайте, на них ответ по почте не предоставляется.