Мой рост 183 см. при весе 55 кг. (последние 2 месяца 60 кг.)
Мне тоже казалось, что я много ем, а оказалось, что я много ем только тогда, когда вспоминаю о том, что нужно поесть, а случается это 2-3 раза в сутки. Для таких людей как мы (с ускоренным метаболизмом) это очень мало, так вес набрать не реально. Есть надо не менее 5-6 раз в день, через равные промежутки времени. Главное – не допускай появления чувства голода, иначе все старания по набору веса пройдут даром. Если проголодался, чем-нибудь перекуси, не заставляйте себя голодать.
После обеда старайся отдохнуть, спокойно посиди или даже приляг на полчасика, дав возможность организму как можно лучше переварить принятую пищу.
Питание основном должно быть белково-углеводным. При этом важно, чтобы половина потребляемых белков приходилась на мясо, рыбу, яйца. Особенно полезна курица – нежное куриное мясо легко усваивается, а его белок помогает мышечной ткани обрести необходимый рельеф. Каждый день ешь творог, причем выбирай тот, который содержит достаточно высокий процент жира, пей жирное молоко, кефир, ряженку.
Можно приготовить специальный белковый коктейль. Разведи пачку творога в стакане сливок, добавь пару столовых ложек варенья или меда и хорошенько все перемешай. Вкусно и полезно! А все специальные белковые порошки дают временный эффект, который быстро сойдет на нет (проверила лично)
Не забывай и о жирах! Подсолнечным, соевым или оливковым маслом хорошо заправлять салаты.
Для появления жировой ткани необходимо потреблять углеводы. Поэтому ешь белый хлеб и макароны, картошку во всех видах, сахар, мед, сладости и все остальное, от чего мечтающие похудеть шарахаются, как от огня.
Следи за тем, чтобы ежедневный рацион был сбалансирован и по содержанию витаминов и минеральных веществ. В случае необходимости принимай витаминно-минеральные комплексы.
Пей больше жидкости – 2-3 литра в день. Это могут быть чай с молоком, кофе со сливками, соки и просто обыкновенная вода. Это одно из самых важных правил, я его долго игнорировала, пытаясь поправиться, а зря. Помимо химических причин, есть еще и бытовые: не всегда хочется кушать или просто нет на это времени, а выпить чай с 5-ю ложками сахара, сок или в кофе ливануть пол чашки сливок....В общем за месяц я набрала 5 кг., хотя не могла поправиться в течении всей жизни, даже после рождения ребенка. В общем: не забывать о еде круглые сутки и, так как ты мужчина, тебе не нужен один жир, тебе нужны мышцы. Только упражнения должны быть больше силовые, не связанные с большой тратой калорий. Хотя упражнения любые хороши, после все равно съешь столько же, сколько потратил. УДАЧИ.