Креатин. Его лучше пить после еды и тренировки или до. и еще как его правильно употреблять.

Ответы:

Ну если уж статьи про него поленились прочесть, то хотя бы инструкцию на упаковке прочитайте.
Штука хорошая, но сильно не увлекайтесь. В дни тренировок можно применять "до" и "после". И самое главное - мышцы растут не от креатина, а от хороших тренировок.

Vzlet.

Касательно протеина, до 2 грамм на килограмм веса. За раз - не более 30 граммов. Пить после тренировок, в разогретом виде. Если в первый раз - постепенно наращивай дозу. Протеин имеет смысл употреблять только если достаточное количество белка с пищей получить не удается. А еще протеин бывает некачественный, плохо усваивающийся организмом, и, даже опасный для здоровья.

Vereschagin

Ссылки

[1]
Все о креатине (Web)

Agrh

За 20-30 минут до тренировки. Дает энергию мышцам, сможешь сделать больше подходов или с большим весом.

viper026

Креатин лучше пить курсами по 4 недели, первая неделя загрузочная. Растворяйте креатин в соке или подслащенной воде, употребляйте за 30 мин до приема пищи. В первую (загрузчную ) неделю по 3 раза в день, всего 15 г в сутки. Следующие три недели употребляйте 10 г в тренировочный день и 5 в "нетренировочный". затем 2-3 недели отдыхайте. Если появится резкая боль в области почек - снижайте дозу. Креатин является энергетической субстанцией мышечной ткани, способствует также накоплению мышцами воды.

14 лет назад

RPI.su - самая большая русскоязычная база вопросов и ответов. Наш проект был реализован как продолжение популярного сервиса otvety.google.ru, который был закрыт и удален 30 апреля 2015 года. Мы решили воскресить полезный сервис Ответы Гугл, чтобы любой человек смог публично узнать ответ на свой вопрос у интернет сообщества.

Все вопросы, добавленные на сайт ответов Google, мы скопировали и сохранили здесь. Имена старых пользователей также отображены в том виде, в котором они существовали ранее. Только нужно заново пройти регистрацию, чтобы иметь возможность задавать вопросы, или отвечать другим.

Чтобы связаться с нами по любому вопросу О САЙТЕ (реклама, сотрудничество, отзыв о сервисе), пишите на почту [email protected]. Только все общие вопросы размещайте на сайте, на них ответ по почте не предоставляется.