Белковая диета при наборе массы.

DImitryK, 124 просмотра

Стараюсь набрать мышечную массу, но вместе с ней заметно прибавляется и жировая на животе. Хотелось бы, естественно, набирать только сухую массу. Перешел на белковую маложирную диету.
Вопрос в том, не помешает ли она самому набору массы, достаточно ли будет стройматериалов для роста?

Питаюсь 4-5 раз в день.
Утром овсяная каша, днем вареный рис\греча с ~150г отварной куриной грудки, протеин\креатин вечером, либо после тренажерного зала вместе с bcaa. +по желанию сырые огурцы\помидоры и белки отваренных яиц.
Отказался от мучного, сладкого и жаренного. Углеводы в ограниченном количестве в первой половине дня, далее в основном белковая пища, чтобы вместе с жиром не сгорали мышцы.

Примечание:
Megasillver, получается БЖУ ~ 30/15/55

Ответы:

Русский немец

Можно набирать вес быстро с жиром вместе, а можно медленно только сухую массу, с незначительным отложением жира. Если профицит калорий минимальный, в 100-300 калорий то это "медленный" набор, если 500 и более калорий то "быстрый".

Megasillver

при интенсивной физической деятельности потребность белка доходит до 1-1,3 г/кг веса тела, вся остальная калорийность желательно должна приходиться на углеводы, и в общем то не важно скорость их усвоения(быстрые/медленные) важно количество (50-55% от Обшей калорийности рациона) и 30% на жиры. проценты могут варьироваться в широких пределах но для максимальной скорости восстановления гликогена предпочтительно углеводное питание, а перебор с белками ничего полезного не даст.

Megasillver

Да, вполне нормально

10 лет назад

RPI.su - самая большая русскоязычная база вопросов и ответов. Наш проект был реализован как продолжение популярного сервиса otvety.google.ru, который был закрыт и удален 30 апреля 2015 года. Мы решили воскресить полезный сервис Ответы Гугл, чтобы любой человек смог публично узнать ответ на свой вопрос у интернет сообщества.

Все вопросы, добавленные на сайт ответов Google, мы скопировали и сохранили здесь. Имена старых пользователей также отображены в том виде, в котором они существовали ранее. Только нужно заново пройти регистрацию, чтобы иметь возможность задавать вопросы, или отвечать другим.

Чтобы связаться с нами по любому вопросу О САЙТЕ (реклама, сотрудничество, отзыв о сервисе), пишите на почту [email protected]. Только все общие вопросы размещайте на сайте, на них ответ по почте не предоставляется.