Как сделать красивый, правильный пресс? Какие нужны упражнения?

blast67антигость, 116 просмотров

Качаюсь больше года.
Основными упражнениями были:1Подъём ног на станке
2Подъём туловища на станке под углом.
Столкнулся с проблемкой:
Пресс должен состоять из 4 кубиков с левой и с правой стороны, а у меня с левой 4, а с правой тоже 4, но верхние 2 какбы сросшиеся(получается 1 мышца из двух).
Возможно ли это исправить упражнениями, если да, то какими?

Ответы:

вообще, если есть возможность, можно попробовать базу - приседания со штангой или становую. спину укрепляет намного лучше + общий эффект рос

вы не "качаетесь", а "занимаетесь фитнесом". это разные вещи.

Без имени

Выполняя упражнение для нижнего пресса "подъём ног в упоре" -у Вас на станке, необходимо обращать внимание на самую главную деталь. В верхней точке таз обязательно должен оторваться от спинки. Естественно не при помощи инерции. Для этого я рекомендую сгибать ноги, а не поднимать прямые. Это наз. нижнее скручивание.
Для мышц верхнего пресса лучше выполнять верхнее скручивание - поясница не должна отрываться от станка, а в верхней точке должно быть максимальное усилие на "скручивание" верхней части туловища с небольшой задержкой 3-4 секунды.

andreymessi

вот эта видюшка реально помогает......через несколько недель заметите результат....
http://tfile.ru/forum/viewtopic.php?t=135865

BilD

Надо комплексно на мышцы влиять - т.е. и приседания, и наклоны, и ... а не только подьем ног или подьем торса.
В книге по ссылке - и рекомендации, и детально описанные упражнения, и составленная программа.
Именно из-за того, что часто подходят к проблеме получения пресса с позиции 2-3 упражнений чаще всего и бывают подобные проблеммы.
У меня было подобное - один кубик был чуть смещен + как вы говорите как бы сросся, сейчас все ок.

БЕРСЕРК

У некоторых проф ББ вообще кубы не выделяются, т.к. мышцы таким образом устроены. Это нормально, форма мышц задается от природы изменить это не в силах даже проф ББ. Так что вполне реально - это просто генетическая особенность. Ещё раз повторюсь - унекоторых вообще кубов нет, сплошной пласт.

13 лет назад

RPI.su - самая большая русскоязычная база вопросов и ответов. Наш проект был реализован как продолжение популярного сервиса otvety.google.ru, который был закрыт и удален 30 апреля 2015 года. Мы решили воскресить полезный сервис Ответы Гугл, чтобы любой человек смог публично узнать ответ на свой вопрос у интернет сообщества.

Все вопросы, добавленные на сайт ответов Google, мы скопировали и сохранили здесь. Имена старых пользователей также отображены в том виде, в котором они существовали ранее. Только нужно заново пройти регистрацию, чтобы иметь возможность задавать вопросы, или отвечать другим.

Чтобы связаться с нами по любому вопросу О САЙТЕ (реклама, сотрудничество, отзыв о сервисе), пишите на почту [email protected]. Только все общие вопросы размещайте на сайте, на них ответ по почте не предоставляется.