Думаю,заниматься дальше в тренажерном зале или бросить?!Посоветуйте,у меня проблема...

-1

Мне нужно похудеть килограмм на пять,думаю,пока буду худеть,бросить тренажерный зал,а потом прийти и уже начать заниматься с целью нарастить мышечную массу...Хожу недавно и занимаюсь сейчас так: 10-15 мин кардио(хожу,бегаю),потом выпады,занятия на тренажерах на мышцы и бицепс бедра,ягодичные мышцы (делаю по три-четыре подхода,по 25-30 повторений,вес беру 15-20 кг),и заканчиваю кардио (орбитрек или беговая дорожка).После тренировки ничего не ем,могу выпить кефир.Оказывается,мышечную массу так не нарастить,нужно есть углеводы,а из-за интенсивности тренировки,похудеть не получится(( Короче,я не знаю что делать,в полном ступоре и отчаянии((Посоветуйте что-нибудь мне...(p.s. я девушка)

Примечание:
Harry Cromberg, если это ирония,то зря,для меня это действительно вопрос важный...в интернете везде противоречивая информация,хотелось бы услышать советы от людей

Примечание:
Вячеслав Скулков, думала отказаться просто от углеводной пищи и перейти на белковую,нормализовать рацион,а для роста мышц,читала,что наоборот,нужно есть кроме белков ещё и углеводы...

Примечание:
Вячеслав Скулков, скорее всего,продолжу заниматься дальше,но есть буду белковую пищу,посмотрим...надеюсь,хоть чуть-чуть мышечная масса наберется.Спасибо за советы!

Примечание:
Вячеслав Скулков, Ну и какие углеводы есть мне?!Углеводы мешают вроде бы сбросу лишнего веса.А паблики про 40 кг не читаю,...читала про "спортивное питание" на форумах.

Ответы:

Баря Компост

Умри.

Екатерина Дубровски

Если тренируетесь, нужно жрать! В противном случае у вас не будет энергии и сил.

Andrei Nazar

занимайсь....мне 36, бросил тренировки ( тяжело мне уж в боксе с молодыми и наглыми ) , и начал полнеть катастрофически... и даже больше скажу - не полнеть, а толстеть... от живота сейчас не могу избавиться

Harry Cromberg

Блииин реальная проблема, что ж делать-то? Пацаны, давайте поможем ей, девчонка молодец, старается.

Вячеслав Скулков

Глупости! Тренируйся дальше, повышай как можешь интенсивность, но и количество калорий в рационе снижай. Тяжело, но это единственный верный путь. Как ты собралась худеть без тренировок? На диете для дебилов?
UPD. Примечание №2 - я ведь предвидел диету для дебилов =)Нормализовать рацион без углеводов? Интересно. Все же фото поможет определить проблему. Отек/процент жира по телу/результат тренировок/поражение мозга пабликом 40 кг.
*углеводы с низким гликемическим индексом. Ищите таблицу в интернете. При дефиците калорий мышечная масса не наберется. Очень сложно, а с вашим уровнем подготовки, почти невозможно терять жир и растить мышечную массу одновременно.

Без имени

Кушайте грамм 100 углей в день . ниже лучше не опускаться ! 50 грамм во общее край ) !!! Но ниже не надо. организм замедлит очень сильно все процессы. кушай после трени ! обязательно ! восполняя все в своем организме ! В течении 40 мин после трени надо кушать!!!!!! акцент на белок !! Углеводы нужны сложные для поддержания работы организма в нормальном режиме !!! А да и кашу перед треней обязательно ! И главное трениться очень сильно ! !!!

Без имени

Вот несколько программ тренировок. Если нажать на упражнение, то перейдете на его описание...

Brave new World

Переход на белковую и нормализация рациона диаметрально противоположные вещи.
Читай на билдерских сайтах, там практически нет противоречий, а лучше найди в ЖЖ сообщество ru_healthlife.
Мешают не те или иные макронутриенты, а мешает излишнее их количество. Можно худеть питаясь одними зефирками :3

Grannie Smith

Похудение и набор массы - это два разных процесса, одновременно не получится похудеть и нарастить мышцы. С такой программой вы мышцы не наберете, а для жиросжигания вполне годится, только не зацикливайтесь на ногах, верхнюю часть тела тоже надо тренировать. Кто вам сказал, что "из-за интенсивности тренировки похудеть не получится"? Первый раз слышу такую ерунду. И потом, вашей тренировке далеко до интенсивной во-первых, а во-вторых мышцы у вас не вырастут от таких весов и повторов. Ваши тренировки - это расход калорий, питание - это приход. Для похудения расход должен быть больше, чем приход, для набора мышечной массы - наоборот, только там уже другая программа тренировок должна быть. После тренировки нужно есть, желательно белковую пищу, но и углеводы тоже можно, в жир они не пойдут, а восполнят потраченный гликоген, но разумеется надо соблюдать дефицит дневного калоража на этапе похудения.
"Углеводы мешают сбросу лишнего веса" - бред. Мешает сбросу лишнего веса много жрать, в том числе углеводов. Ну и резкое повышение уровня инсулина в крови, вызываемое так называемыми "быстрыми" углеводами - сладостями, фруктами, выпечкой и т.п., вам про гликемический индекс уже написали. Так что отказываться нужно не от всех углеводов. Смело ешьте овощи, каши - в общем "медленные" углеводы.

10 лет назад

RPI.su - самая большая русскоязычная база вопросов и ответов. Наш проект был реализован как продолжение популярного сервиса otvety.google.ru, который был закрыт и удален 30 апреля 2015 года. Мы решили воскресить полезный сервис Ответы Гугл, чтобы любой человек смог публично узнать ответ на свой вопрос у интернет сообщества.

Все вопросы, добавленные на сайт ответов Google, мы скопировали и сохранили здесь. Имена старых пользователей также отображены в том виде, в котором они существовали ранее. Только нужно заново пройти регистрацию, чтобы иметь возможность задавать вопросы, или отвечать другим.

Чтобы связаться с нами по любому вопросу О САЙТЕ (реклама, сотрудничество, отзыв о сервисе), пишите на почту [email protected]. Только все общие вопросы размещайте на сайте, на них ответ по почте не предоставляется.